華翼歐洲 | 荷蘭站 | 比利時站 | 時尚休閑 | 歐洲旅遊 | 新聞中心 | 多語種字典 | 遊戲中心 
國際新聞 中國新聞 財經金融 科技教育 醫藥健康 文化娛樂 荷蘭新聞 比利時新聞

五種不良飲食方式易致失眠
(華翼網新聞中心 newsbig5.chinesewings.com - 醫藥衛生健康新聞)
  引起失眠的因素有很多,生活的壓力會讓人心煩意亂,疾病的困擾也會讓人難以入眠。但是你可能會忽略一個最貼近生活引發失眠的因素,那就是你的飲食方式。以下5個不良飲食方式就會在不知不覺中偷走你的睡眠,讓你夜夜輾轉反側,難以入睡。  (big5.chinesewings.com)

  1.晚餐豐盛油膩

  晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。

  聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

  2.含咖啡因的飲料或食物

  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部鬆果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。

  但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。

  3.助眠靠小酒

  很多人會靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。

  另外,有研究指出,一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質量卻很差。

  4.部分食物導致腹部脹氣

  肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。

  可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

  5.辛辣食物幹擾睡眠

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而幹擾你的睡眠。
相關新聞
 研究表明:八種食物助睡眠
 研究顯示:節食者缺乏睡眠可能會影響燃脂
 中國已評定700多家綠色飯店和餐飲企業
 烹飪學專家稱意大利面條或將列入世界遺產名錄
 研究稱中國超過70%的中小學生存在睡眠不足
 美國公司宣布召回2億多受沙門氏桿菌污染雞蛋
 調查顯示:英國人最愛食品從咖哩轉向披薩
 全球最貴甜點紐約出售 價格高達1.57萬英鎊
 研究:每天睡眠7小時最健康
 營養專家:盛夏炎熱時節宜吃四類蔬菜

新聞資訊

美國宣布加大海洋保護力度 擴大太平洋保護范圍
天文學家發現“巨型地球”
歐盟小麥出口量將超越美國 居全球首位
中國發現約1.6億年前的哺乳動物祖先化石
健康調查:美國民眾肥胖率上升 達到1/4
人口普查結果顯示 澳門居住人口密度居世界前列
歐洲擬斥數億造兩艘太空船 用於研究小行星
世界上最早的女子足球誕生在中國唐代
香港大學面向內地招生人數減少 學費有所上漲
研究:奇特脂質使皮膚防水
中國成澳洲第二大旅遊市場
每周快走2.5小時增7年壽命
英國高校招收中國留學生看重學術和文化素質
數據顯示加拿大移民捐款額高於本地出生者35%
考古學家首次探明陝西秦始皇祖陵陵園整體布局
阿根廷研制出抗幹旱大豆
美國研究新型計算機技術 性能提高八倍
看重美國工作經驗 眾多中國留學生畢業在美求職
硅塵增患癌症和心臟病風險
全球最宜經商地排行 新西蘭第一 香港第三
研究指充足的睡眠有助減肥
圖文:中國出國留學生人數居世界第一位 九成自費
中國發現全球現存最古老的天文觀測儀器實物
法國移民人數近700萬 佔總人口逾一成
荷蘭皇家航空(KLM)公司開辟阿姆斯特丹至廈門直航
德國科學家研究發現:短暫睡眠有助提高大腦記憶
荷蘭奶產品品質鍛造過程
意大利提移民最低收入標準
圖文:中國在海外留學生超127萬人 成世界最大生源國
英國女王登廣告招聘洗碗工 年薪14200英鎊
米飯比面包更加有益健康
華翼新聞搜索